※この記事は以前更新していたブログ「あいはぶ！アイハーブ」の記事を移行し、修正を加えたものです。
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Now Foodsのグリシンについて
Now Foods, グリシン, 100％ピュアパウダー, 1ポンド（454 g）
グリシンはアミノ酸の一種で、非必須アミノ酸（体内で合成ができる）に分類されています。この商品はカプセルではなく、粉末がそのまま入っています。
グリシンはコラーゲンをはじめ、カラダを構成する物質の原料でもあります。
人間など動物の筋肉や皮膚の細胞はタンパク質から作られていますが、 このタンパク質は、アミノ酸という物質が、鎖のように繋がってできています。
グリシン（Glycine，Gly，G）はタンパク質を構成するアミノ酸の一種です。
グリシンは抑制性神経伝達物質としても働き、神経の興奮が抑えられます。
特に神経系では主に脳幹と脊髄の抑制性シナプス伝達を担うアミノ酸としても機能する。イオンチャネル型受容体であるグリシン受容体に作用することで、塩化物イオンの細胞内流入を引き起こし、神経細胞の活動性を低下させる。
粉末の形状/飲み方について
サラサラとしてグラニュー糖のようです。砂糖の70％程度の甘みがあり、お湯だけでなく水にもよく溶けます。
オススメの飲み方としては、温めた牛乳200mlに3-5g程度溶かすと美味しくいただけます。牛乳が苦手な方は豆乳でもいいでしょう。
ビルダー飲み（粉を直接口に入れる）は慣れれば手軽でオススメです。私はこの飲み方で飲んでいます。
私は就寝1時間前に5g程度飲むようにしています。緩やかに眠くなって、自然と寝付くことができています。目覚めも快適になりました。飲み始めて初日から効果があり、1か月近く飲んでいますが、耐性がついたと感じることはありません。
人によっては量を減らしたり増やしたりすると、効果が感じられやすくなるでしょう。
グリシンの睡眠の質改善に関するエビデンス
グリシンといえば、味の素が販売しているグリナが有名です。その味の素がグリシンについて研究しており、特許も取得しています。
”対照食（プラセボ）を摂取した時に比べ寝つきが良くなり、ノンレム睡眠の中でも質の良い睡眠のカギとなる※徐波睡眠にすみやかに到達し、徐波睡眠の時間も増えていることが分かりました。”
※徐波睡眠とは：
ノンレム睡眠は眠りの深さに応じてステージ1からステージ4まで分けられている。そのうちステージ3とステージ4の深い睡眠状態を徐波睡眠と言う。熟眠感に関係していると言われている。
”夜中に目を覚ましてしまう中途覚醒や、早朝に起きてしまう早朝覚醒が減り睡眠のリズムが安定”
”就寝前に“グリシン”を飲むと、末梢(まっしょう) 血流量が増加し手足からの熱放散が促進され、深部体温の低下を促す”
※深部体温が下がりつつあるときに眠りに入ると、良い睡眠がとれることが知られている
参考：
価格や一回量あたりの値段など
価格は1744円です（※為替相場により変動あり）。1回量をグリナと同じ3gとすると454g入りなので約151回分となり、1回あたりの値段は約11円となります。安いからと言って品質が低いわけではなく、医薬品グレードのものが使われています。
グリナはお試し6包入りが500円（税込）で、1回あたり約83円。通常価格だと30包入り7128円（税込）なので、1回あたり約237円となります。グリナと比べると、Now Foodsのコストパフォーマンスは抜群です。
まとめ
Now Foods, グリシン, 100％ピュアパウダー, 1ポンド（454 g）
私は粉末を購入していますが、便利なカプセル入りも売られています。
Life Extension, グリシン（Glycine）, 1,000 mg, 100粒（ベジタリアンカプセル）
こちらは1005円（※為替相場により変動あり）
Source Naturals, グリシン、500 mg、200カプセル
こちらは1368円（※為替相場により変動あり）
カプセルタイプを試してみて、多く飲む必要がありそうなら粉末タイプの購入を検討してもよいですね。
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